缓解膝盖疼痛的方法有哪些？

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时间：2023-09-27 15:30:06

膝盖疼痛是一种最常见的疼痛，这种疼痛会给行动带来极大的不便。关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛的最常见原因，其他原因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。

下面是缓解膝盖疼痛的方法：

1. 充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得联系者在运动中易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2. 提高膝关节稳定性的功能训练

例如平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反映的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3. 锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。

4. 减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会时关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5. 自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

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